يعاني الكثير من الرجال والنساء من مشاكل بهتان الشعر أو تكسره أو تساقطه المبكر. إذ تشير الإحصاءات إلى أن ما يقارب 50% من الأشخاص، رجالًا ونساءً، يواجهون مشكلة تساقط الشعر أو ترققه مع بلوغ سن الأربعين.
أما السببف لا يرتبط فقط بمنتجات العناية بالشعر أو العوامل البيئية مثل التلوث، بل يعود في جانب كبير منه إلى نقص بعض العناصر الغذائية المهمة، حسب ما نشرته صحيفة Times of India
وفيما يلي أبرز خمسة فيتامينات تساعد على تعزيز نمو الشعر واستعادة كثافته:
فيتامين A
يُعد فيتامين A من العناصر الأساسية لنمو الشعر، إذ يعزز إنتاج الزهم، وهو الزيت الطبيعي الذي تفرزه الغدد الدهنية في فروة الرأس ليحافظ على ترطيبها وحمايتها من الجفاف والتقشر.
أما لضمان الحصول على كميات كافية منه، فيُنصح بإضافة أطعمة مثل الجزر والبيض والكرنب والفلفل الأحمر الحلو والبطاطا الحلوة إلى النظام الغذائي.
فيتامين C
كذلك يُعرف فيتامين C أو حمض الأسكوربيك بخصائصه المضادة للأكسدة التي تحمي الشعر من الإجهاد التأكسدي الناتج عن الجذور الحرة، كما يدعم إنتاج الكولاجين الضروري لتقوية خصلات الشعر والحفاظ على كثافتها. ويمكن الحصول عليه من الحمضيات والتوت والكيوي والفلفل الحلو والطماطم والبروكلي.
فيتامين D
من جهته، يلعب فيتامين D دورًا مهمًا في تكوين بصيلات شعر جديدة، وهي ضرورية لإعادة النمو والحفاظ على جودة وملمس الشعر. وقد أظهرت الدراسات أن انخفاض مستوياته يرتبط بمشاكل مثل داء الثعلبة البقعي المرتبط بالمناعة الذاتية. يُعرف هذا الفيتامين أيضًا باسم "فيتامين أشعة الشمس"، ويمكن الحصول عليه من صفار البيض والأسماك الدهنية وحليب الشوفان واللوز، بالإضافة إلى التعرض المعتدل لأشعة الشمس.
فيتامين B7 (البيوتين)
بدوره يعزز البيوتين، أو فيتامين B7، نمو الشعر عبر دعمه لإنتاج الكيراتين، وهو البروتين الأساسي الذي يُكوّن بنية الشعر. من خلال هذا الدور، يقوي البيوتين الخصلات ويمنحها مرونة ولمعانًا طبيعيًا. وتشمل مصادره الغذائية السلمون والبيض واللوز والبقوليات والمكسرات والبطاطا الحلوة.
فيتامين E
إلى ذلك، يحمي فيتامين E الشعر من الأضرار البيئية الناتجة عن الجذور الحرة، والتي قد تسبب تكسر الشعر وبطء نموه وتساقطه. كما يُحسّن الدورة الدموية في فروة الرأس، ما يعزز وصول الأكسجين والمغذيات إلى البصيلات. كما أنه معروف أيضًا بخصائصه في تغذية الشعر التالف وإصلاحه. ويمكن الحصول عليه من المكسرات والبذور والسبانخ وزيت الزيتون والأفوكادو والكيوي.
